لماذا يحدث زيادة الوزن في رمضان --- وكيف تكسر الدورة

رمضان شهر التحول الروحي، والمجتمع، والإسراف الغذائي الكبير لكثير من الأسر السعودية. رغم الصيام طوال اليوم، يكتسب كثيرون وزنًا خلال الشهر الفضيل. فهم السبب هو الخطوة الأولى للتغيير.

النمط متسق: بعد الإفطار، يكون سكر الدم منخفضًا لساعات. يُعطي الجسم الأولوية لاستعادة الجلوكوز بسرعة، وموائد الإفطار الكبيرة --- التمر والسمبوسة والشوربة والأرز واللحم والحلويات --- تُقدّم موجة سعرات حرارية تُرهق الجهاز الأيضي. وجبات السحور المتأخرة ليلًا كثيرًا ما تُضاعف هذا بكربوهيدرات إضافية.

الحل ليس تناول كميات أقل عند الإفطار. الحل هو الأكل بذكاء أكبر. كسر الصيام بـ 2-3 تمرات وماء، والانتظار 15 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية، وإعطاء الأولوية للبروتين والألياف قبل الأرز يُخفف ارتفاع الأنسولين بشكل ملحوظ.

يتيح لك تسجيل الوجبات بالذكاء الاصطناعي في سوليندا تصوير طبق إفطارك وتلقي تغذية راجعة فورية للتغذية في ثوانٍ. خلال الشهر، تظهر الأنماط. يمكن لأخصائي التغذية تصميم خطة غذائية خاصة برمضان تحترم التقاليد وتدعم احتياجات جسمك.

إدارة الوزن لا تعني التقييد في شهر مقدس --- إنها تعني اتخاذ خيارات واعية تدعم جسمك طوال العام، لا في يناير فحسب.